首先，大家行步路其實都有影響！
我們日常步行時，足部承受的壓力是約體重的1.2倍，跑步時甚至會去到4至5倍。假設大家體重有60KG，每日步行8,000至10,000步，雙足一日內就要承受超過500噸的壓力！
打個比方，全世界最大型的陸上哺乳動物是"成年非洲象"，而最重的紀錄是約10噸一頭。換言之，步行8,000步承受的壓力等於50幾頭非洲象！
由此可見，足部的護理非常重要。即使是些微的變形，在每日承受巨大壓力的情況下，都可能令而拇趾外翻越來越嚴重！
有什麼因素會加劇拇趾外翻？
最早在幼年時期，大家就可能會開始產生拇趾外翻。而隨年紀上升，在日復日的受壓下，拇趾外翻的風險會直線上升，一來是因為遺傳或荷爾蒙的影響開始泛現，二來可以歸咎於不良生活的習慣已經形成。先天因素中，最常見的有扁平足及韌帶鬆弛。而如果想了解更多有關先天因素的影響，我們準備了<拇趾外翻懶人包>供大家免費下載，千萬不要錯過！
而除了先天遺傳之外，後天的因素正正是我們需要注意的地方。除了受傷及體重過高外，鞋款選擇、運動，及懷孕這三大因素都會令拇趾外翻越來越嚴重！
高踭鞋如何加劇拇趾外翻？
愛靚不愛命是女人的天性，不少人都對高踭鞋愛不惜手。但如果要平衡腳趾健康，可以怎樣取捨？
首先，我們了解高踭鞋會構成的風險。正常裸足的情況下，體重分佈在前腳掌及後腳踭的比例大概是前4後6。而當鞋踭慢慢升高，體重會大幅轉移到前掌。10CM高的鞋踭，已經會令90%的體重墜落前掌，大大增加拇趾外翻及其它足部問題的風險。
當然，我們不會一刀切建議大家不再穿著高踭鞋。畢竟不少人有工作需要，而高踭鞋亦能夠修飾身形、提升自信。但如果已經了解到以上的風險，穿著高踭鞋同時，一定不要忽視日常的腳趾保健！
如果馬上不再穿著高踭鞋，拇趾外翻就不會愈來愈嚴重？
不少朋友認為停止穿著高踭鞋，拇趾外翻就會受控。而近年趨勢流行波鞋，是否等同沒有拇趾外翻的風險？
為了了解潮流趨勢及個人鞋履選擇對拇趾外翻的影響，一份2016發佈的英國研究訪問了一群銀髮族於不同年齡層的鞋款選擇，再交叉比對他們的拇趾外翻發病率，結果有2個重要發現。
首先，隨年齡增長，大多數受訪者會選擇更寬闊舒適的鞋款。而二戰前物資較充裕的世代中，有更高比例的受訪者在年青時會選擇穿著當時流行的高踭尖頭鞋款。但橫誇數個世代，在20歲~29歲時更頻繁地穿著窄腳鞋的受訪者，日後拇趾外翻發病的風險更高！換言之，不論趨勢，20歲至29歲的鞋款選擇都可能是導致日後腳趾變形的關鍵，馬上不再穿著高踭鞋未必能逆轉已經造成的影響！
同時，請注意研究並不是針對高踭鞋，而是窄腳鞋款。而事實上，並不是所有波鞋都有足夠的前足空間。在討論鞋的前足空間時，應該從立體的角度出發。闊度並不單單指"width"：前掌部分由左到右最遠的長度，還應該指"girth"：圍繞著腳前掌的圓周。換言之，不同人有不同的"width" & "girth"。而不同品牌推出的鞋款，即使有相同的"width"，相應的"girth"都有可能不同，令量度變得十分困難。所以，長時間穿著波鞋亦不等於拇趾外翻不會惡化！
既然鞋履每日都會對大家雙足構成影響，日常的護理及預防自然顯得特別重要！見此，我們準備了<外翻? 拇有怕自救指南!> ，幫助大家透過腳趾運動及增加配戴時數，配合不同矯正用品，用最少時間、最少犧牲自主改善拇趾外翻！如果有興趣，歡迎瀏覽我們一系列<拇有怕>工具！
運動也會令拇趾外翻惡化？
不少朋友喜愛打泰拳及跳舞，一來可以強身健體，二來可以消脂修身。不過，如果缺乏適當的處理，長時間進行令下肢關節受壓的運動可能會提高拇趾外翻的風險或令其惡化。有針對外國運動員的研究指，近10%泰拳手及近40%舞者患有不同程度的拇趾外翻。另外，香港近年興起攀石運動，但如果長期穿著緊繃的攀石鞋，其實會對前足構成極大的壓力！
如果大家是相應運動的愛好者，就更加要留意腳趾健康，及早預防舒緩拇趾外翻。否則，腳趾變形及疼痛反而可能阻礙妳繼續進行心愛的運動！
懷孕會令拇趾外翻越來越嚴重？
懷孕會令到足弓韌帶鬆弛，再加上體重增加可能會導致支撐足弓的韌帶長度發生變化，從而導致足弓高度下降。足弓下降會造成足部壓力失衡，而如果令足部內側(常見於拇趾範圍)不斷累積壓力，就會更容易演變成拇趾外翻。
同時，因應足弓高度下降，腳掌會變得更長、更平。所以，即使在產後消去水腫，孕婦的雙足都可能不知不覺地變大半碼至1碼，而且未必會恢復！換句話講，懷孕期間以至產後，孕婦都有可能在承受體重增加的同時，穿著太窄的鞋履，變相增加前足變形的風險！
而根據我們目前已知的醫學調查，懷孕對雙足造成的改變可能是永久的。即使在產後消腫之後，亦不等於雙足的大細及足弓會回復原狀。除了要留意目前的鞋碼是否合適之外，進行適當的腳趾運動鍛鍊鬆弛的足部肌肉亦有助減低患有拇趾外翻及其惡化的風險！
為了減緩拇趾外翻惡化，除了配戴矯正用品外，腳趾運動是必不可缺的一環！見此，我們準備了<5分鐘腳趾運動手機便利教學>，將不同腳趾運動濃縮至5分鐘直立影片，幫助繁忙的妳學習自我護理技巧！而且教學預設計時，下載手機儲存後，方便每日跟著做，有助內化腳趾運動習慣！有興趣的話，記得瀏覽我們一系列<拇有怕>工具！